jinsi ya mkate kidogo

Jinsi ya mkate chini: Vidokezo vya kupunguza Flatulence

Peidar ni kazi ya asili ya mwili wa mwanadamu na ni sehemu ya mchakato wa digestion. Walakini, katika hali zingine, uboreshaji unaweza kuwa aibu na wasiwasi. Ikiwa unatafuta njia za mkate kidogo, nakala hii ni kwako. Hapa, wacha tushiriki vidokezo kadhaa vya kupunguza utengenezaji wa gesi za matumbo na kupunguza vipindi vya gorofa.

1. Kula afya na usawa

Moja ya sababu kuu za uboreshaji mwingi zinahusiana na chakula. Vyakula vya nyuzi -kama vile maharagwe, broccoli, kabichi na lenti huwa hutengeneza gesi zaidi wakati wa digestion. Kwa hivyo, ni muhimu kusawazisha ulaji wa vyakula hivi na wengine nyepesi, kama vile mchele, viazi na nyama konda.

2. Kutafuna chakula vizuri

Kula chakula haraka na sio kutafuna kwa usahihi kunaweza kusababisha ulaji mkubwa wa hewa, ambayo inachangia uzalishaji wa gesi za matumbo. Kwa hivyo kutafuna chakula vizuri na kufanya milo iwe ya utulivu, epuka kumeza hewa wakati wa mchakato.

3. Epuka vinywaji vya kaboni

Vinywaji vilivyoangaziwa kama vile sodas na gesi na gesi vinaweza kuongeza kiwango cha gesi kwenye mfumo wa utumbo. Chagua maji ya asili, juisi za asili au chai bila gesi ili kukaa hydrate.

4. Mazoezi ya mazoezi mara kwa mara

zoezi la mara kwa mara husaidia kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo kwa kupunguza uzalishaji wa gesi. Kwa kuongezea, shughuli za mwili pia huchangia uzito na udhibiti wa afya kwa ujumla.

5. Epuka matumizi mengi ya vyakula vyenye mafuta

Chakula cha mafuta kama vile vyakula vya kukaanga na vyakula vya kusindika vinaweza kufanya digestion kuwa ngumu na kuongeza uzalishaji wa gesi. Chagua lishe bora na vyakula safi na asili.

6. Wasiliana na daktari

Ikiwa uboreshaji mwingi unaendelea hata baada ya kupitisha vidokezo hivi, ni muhimu kushauriana na daktari. Inaweza kutathmini kesi yako na kuonyesha matibabu bora ikiwa ni lazima.

Kufuatia vidokezo hivi, unaweza kupunguza uzalishaji wa gesi za matumbo na kuuma kidogo. Kumbuka kuwa upole ni kazi ya asili ya mwili, lakini inawezekana kuidhibiti ili kuzuia hali za aibu. Jihadharini na lishe yako, mazoezi ya mazoezi na kudumisha maisha yenye afya.

Scroll to Top